[...] dodatkami na ramiona trzeba dać jakieś ćwiczenia na barki. Może być landmine press jeśli dasz radę lub jakieś wyciskanie siedząc. W planie B daj sobie martwy ciąg, wykroki z hantlami/sztangą, wiosłowanie hantlą, wyciskanie na skosie i ćwiczenia na barki + ramiona. Całość planu treningowego możesz uzupełnić o jakieś ogólne ćwiczenia na [...]
[...] masz bardzo dobrze ułożony tylko drobne rzeczy można poprawić, ale nie koniecznie raczej wskażę Ci co ja bym nieco zmienił. Push A Tutaj jak masz wyciskanie leżąc z hantlami na poziomej to możesz się pokusić o danie czegoś cięższego na klatkę piersiową na przykład pompki na poręczach będą świetne. Przysiadów dałbym 5 serii, a wyciskania [...]
[...] nogach - 4x12 Glute Bridge - 3x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max Wiosłowanie hantlem w opadzie - 3x8-12 Odwrotne rozpiętki - 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc: 4x12 Allahy - 4x15 Side Plank - 4x1 min na stronę Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu 2023-12-24 16:03:09 Zmieniony przez - Amoq_21 w dniu [...]
[...] masz w nim ćwiczeń izolowanych. Biorąc pod uwagę, że trenujesz planem na 3 dni treningowe to raczej bym się skupił na jakichś podstawach. Wznosy ramion w przód, rozpiętki z hantlami to takie ćwiczeni średnio potrzebne w planie treningowym. Jak już masz zarzut i potrafisz go wykonać poprawnie technicznie to dałbym tam więcej serii, a odpuścił [...]
[...] można użyć aby skutecznie budować grzbiet. Wiosłowanie jest doskonałym ćwiczeniem w treningu grzbietu mamy tego ćwiczenia całą masę wersji od sztangowej, przez wiosłowanie z hantlami, a po wyciągi i maszyny. To wszystko sprawia, że jest to bardzo uniwersalne ćwiczenie i każdy powinien z niego korzystać aby w pełni rozwijać grzbiet. Doskonałą [...]
[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Tutaj masz przykładowy trening na 3 treningi w tygodniu. Każde z tych ćwiczeń możesz wykonać z hantlami lub sztangą więc bez problemu sobie poradzisz. Do tego jakieś sensowne ćwiczenie na brzuch i masz komplet.
jak robisz - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen i np 2 cwiczenia na triceps to skzoda dnia na aki trening marnować
[...] z pomidorami i jakimś sosem z oliwy, bazyli, octu itp Mniej więcej tak jem ale też nie będę ukrywał że nie zawsze się stosuje do tego bo troche mi się nudzą te dania a nie wiem czym mogę je zastąpić na zasadzie takiej że dzisiaj to jutro to itp. (trenuje boks 3 razy w tyg i biegam raz albo dwa i teraz chcę dodać trening siłowy z hantlami)
napisalem ze biegam we wtorki i czwartki na stadionie a pon sr pt cwicze w domu z hantlami itp i do tego po tym treningu silowym mam zamiar dorzucic 20-30 minut cardio bieganie w inne dni wiec co za cardio polecacie? czy mieszac trening silowy FBW z fitness cardio? Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-24 23:19:52
[...] z progresją ciężaru Ukos dodatni tak samo jak wyżej Ukos ujemny tak samo jak wyżej Rozpiętki 4x10 Bic: Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na ostatniej seri robię dropset 3x6 2)Plecy tric Plecy: Ściąganie drążka [...]
[...] na triceps w tym dniu. W trening B zamiast tego przyciągania drążka wyciągu poziomo daj sobie podciąganie na drążku. A zamiast wyprostów nóg na maszynie daj wykroki z hantlami będzie zdecydowanie efektywniej dla nóg. Brakuje w Twoim planie jakiegoś ćwiczenia zgięcia kolan czy to na maszynie czy też żuraw warto by było dołożyć. Poza tym [...]
[...] hantlem w opadzie 5x5 5)Uginanie ramion ze sztangą 5x5 to do wyrzucenia 6)Podciaganie podchwytem 5x5 do wyrzucenia Trening PUSH (mind muscle) 1)Wyprosty nóg daj wykroki z hantlami 2)Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej to jest ćwiczenie pull 3)Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4)Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5)Unoszenie [...]
[...] A podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego podobnie jak w planie B. Plan B też ma dobre ćwiczenia choć wykroki na suwnicy to bym zamienił na wykroki z hantlami. Brakuje mi solidnego wyciskania na grzbiet czy to w planie A czy B można by było go dodać. Cała reszta jest ok pod warunkiem, że high pull jesteś w stanie wykonać [...]
[...] a przetrenuje Ci klatkę piersiową i tricepsy. Dla martwego ciągu nie ma zastępstwa takiego 1:1 ale zamiast niego możesz zrobić jakieś unoszenie tułowia z opadu, swing z hantlami jeśli potrafisz poprawnie wykonać to one zaatakują całą tylną taśmę. Jednak wiadomo, że to tylko okresowo bo jeśli będziesz mieć możliwość wykonywać martwy ciąg to [...]
Wykroki daj z hantlami będzie lepiej niż na suwnicy. Poza tym trening wygląda bardzo fajnie. Oczywiście rozkład w skali tygodnia też musi być odpowiedni, na przykład : Poniedziałek push Wtorek pull Środa wolne Czwartek push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Istotne jest abyś wykonywał poszczególne treningi zamiennie żeby partie miały czas [...]
[...] średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z hantlami i wyciskanie, a później same izolacje i maszyny. W drugim dniu poza zakrokami same izolacje i maszyny i w trzecim podobnie. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak [...]
[...] 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni odpoczywam) jeden trening to jest góra(robię różne ćwiczenia z hantlami na biceps głównie 5serii na 7-8powtorzen za trening, wyciskanie na ławce, Podciaganie, itp. Kolejny trening jest to dół(przysiady że sztanga, wyciskanie na suwnicy, [...]
[...] rzeczy jak w treningu push 2 masz uginanie nóg na maszynie, a tu ćwiczenie pull więc nie powinno być tego ćwiczenia w tym miejscu, zamiast niego możesz dać wykroki z hantlami, przysiad bułgarski lub inne ćwiczenie push angażujące uda. W pull B masz ćwiczenie na triceps, które jest ćwiczeniem push więc też nie w tym miejscu co trzeba. [...]
[...] 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4 x 10 brzuch Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Wypychanie nog na suwnicy 4x 10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 Zmieniony przez - Payback666 w dniu 2023-08-23 14:39:02
